↑睡眠是每个人的健康支柱。 （资料图来自网络）
3月21日是“世界睡眠日”。人一生约三分之一的时间是在睡眠中度过的，数据显示，我国超过3亿人存在睡眠障碍，成年人不同程度失眠发生率已接近40%。睡眠是每个人的健康支柱，也是生命的生物需求，晚上不睡，白天崩溃。
睡眠长期不足会严重影响身心健康，睡眠特“困”生的表现有——睡不解乏、情绪焦虑或低落；患高血压、心律不齐；感染和患各种疾病概率也增高。此外，日间困倦，导致事故的风险增加。什么是好睡眠？原来它有这些特征：入睡较快，一般不超过30分钟。
学龄前儿童需要10～13个小时的睡眠；6～17岁的儿童和青少年需要7～10小时的睡眠；18岁以上的成人睡6～9小时都属于正常；60岁以上人群睡眠需求随增龄有所减少。
判断睡眠好坏最简单的方法是：早上起床感觉精力充沛；工作和日常生活能量满满。
数据显示，熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”。主动熬夜型——玩手机、追剧、打游戏，聚会、饮酒等；被动熬夜型——精神压力、情绪郁结、不合理用药，环境嘈杂、开灯睡觉等。
失眠就需要服用安眠药吗？一些原因导致人的神经兴奋性增高出现的短时间失眠，属于生理应激，不需要特别处理，以解决导致应激的问题为主。如果失眠的次数超过每周3次，持续时间超过1个月，并伴有身体不适、日间功能受影响时，我们应积极应对，尽早寻求专业医生的指导。
如何改善我们的睡眠质量？医学专家有妙招：保持良好的睡眠卫生很重要；应养成规律的就寝和起床时间；布置舒适的睡眠环境；卧室温度合适、通风良好；调暗灯光；平时要规律锻炼，但不要安排在睡前3小时内；睡前避免摄入咖啡因、酒精或吸烟；睡前做一些轻柔的伸展运动；听舒缓的音乐或阅读；白天集中精神工作；日常生活安排有序；为睡眠留出良好的情绪和充足的时间；懂得休息，才能有更好的生活。
（据新华社微信公众号）
