注重养生的朋友们，已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补，冬季适当的锻炼对人体是大为有益的，但这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。
动作放轻缓锻炼前要热身
冬季到医院就诊的患者膝关节不适的比例大幅增加。冬季人体为了保存能量，阳气内敛，气血内收，关节部分的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下，关节部分的韧带、肌肉弹性远不如平时，无论是久坐起身、日常行走还是锻炼，都容易出现韧带肌肉的拉伤。所以，在改变体位和动作的时候，一定要轻缓。
注重关节保暖护膝安排上
值得一提的是，大家在冬季锻炼的同时，务必要做好关节的保暖，防止出现不必要的损伤。因其使用广泛且受季节影响大，膝关节的保暖尤为重要。冬季，在韧带和肌肉弹性下降的同时，对关节本身的保护力也会明显减弱。所以，建议大家在平时佩戴护膝，既能一定程度上保暖，增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护的作用，减慢退变进程，避免损伤。
锻炼膝关节试试这两招儿
锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用。
方法一：找一面墙，身体侧面对着墙面，坐姿，面部方向和墙面平行，用靠近墙的腿，膝盖外侧和墙之间夹住一块5至10厘米厚度的轻软物品，如毛巾叠、泡沫块等。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平，再缓慢放回，10次一组，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2至4组，每天一次，提高关节稳定性，纠正力线。
方法二：找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方。支撑起下半身，悬空过程中两腿交替轻微抬起，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2至4组，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求，所以请广大患者朋友量力而行。
除此之外，按摩也是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜，每个位置30下为一组，还有腘窝里的委中穴，按揉20下为一组，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代。
（据《北京青年报》）
