焦虑是一种紧张、不自在、忧虑和担心的心理状态。日常生活中，当面临应激或危险时，我们每一个人都会感到担忧、害怕或焦虑。不必担心，这些都是正常的心理活动。
焦虑情绪并不可怕，很多时候适当的焦虑可以让自己明白时间的重要，摆脱拖延症。而过分的焦虑则会引起不好的结果。
重视“焦虑”但不用怕“焦虑”
案例：50岁的陈先生是一名律师。律师往往给人一种淡定的状态，但是实际上陈先生作为一个上有老下有小的人，其实非常焦虑，既有工作的压力，又有经常熬夜的问题，同时还要管理律所，管理家庭。长此以往，高血压的状况已持续十年。在某一次开会的时候，陈先生感觉头痛非常剧烈，然后不省人事。到医院一检查，陈先生出现的是脑出血的症状。
脑出血是造成中老年人脑部健康问题的主要疾病。很多人像陈先生一样长期焦虑，压力大。这样的情绪不仅容易引起脑出血，还会损害身心健康。如果是焦虑症患者，甚至会出现心悸、胸闷、气短、失眠、心跳和呼吸加快等症状。所以我们一定要重视“焦虑”，但不用怕“焦虑”。
如何有效地克服焦虑？
有高危因素的人群要注意监测自身的血压、血糖、血脂，切记要控制好基础疾病，一定调整好心态，戒除一些不良嗜好，如吸烟、喝酒等；饮食也应有节制，远离大鱼大肉。很多人认为多吃水果好，可以补充维生素等，其实应该控制水果的摄入量，因为它的糖分高，会升高血糖，而且水果里的维生素往往不如蔬菜中的维生素多。根据自身的情况来选择吃一些水果。
不仅成年人的生活与工作压力大，学生在学习方面也有不小的压力。引发学生焦虑的因素通常有两个：一个是给自己定的目标能不能实现，一个是目前还没有很好的行动方案。尤其要面对期末考试、中考、高考等，这时候调整心态是非常关键的。
可尝试以下方法缓解焦虑
“吹气球法”。选择一个舒适的姿势坐好，闭上眼睛。缓缓地吸一口气，我们想象着手里拿着一个气球，慢慢地把气球吹起来。在吹的过程中，想象所有的压力、紧张、焦虑的情绪都充盈在这个气球里面。气球变得越来越大，然后“砰”的一声，随着气球的爆炸，所有的负性情绪都得到了完全释放。
如果是紧张到无法入睡，则可以试试渐进式肌肉放松法。吸气的状态保持10秒钟，然后呼气停留20秒钟，去感知每一块肌肉的变化。每一个肌肉群从头到脚逐一进行，就可以实现肌肉群的放松，进而达到情绪的放松。
做适量运动、听舒缓的音乐、转移注意力等也都是缓解焦虑的不错的方法。但是，缓解焦虑的最佳方法是找到自己的“焦虑点”，行动起来，用积极的态度去解决那些让你焦虑的问题。
同时，要学会关爱自己，让自己每天有事情做，并保持良好的作息习惯。积极和家人朋友交流，保持联系，互相关心，丰富娱乐活动。
最重要的就是要学会接纳情绪，学会自我放松。任何情绪的产生都是合理的，我们要学会去接纳它，认同自己，并试着去解决所遇到的问题。
（据365体育官网广播电视总台）
