骨质疏松又叫“静默的流行病”，刚开始时没有什么症状和不适，但骨量却在缓慢地流失着，因此易被大家忽视，直到出现疼痛难忍或骨折后到医院就诊时才被发现。骨质疏松严重影响了患者的行动力和正常生活，降低了患者和家人的生活质量。
骨质疏松是一种以骨量低下、骨组织微结构损坏，进而导致骨脆性增加，以易发生骨折为特征的全身性骨病。骨质疏松多见于绝经后女性和老年男性，也可以发生于任何年龄段，近年来，骨质疏松呈现年轻化趋势。随着我国老年化形势加剧，骨质疏松症患病率快速上升，和高血压、糖尿病等疾病一样，已成为严重的公共卫生问题。全国骨质疏松流行病学调查显示，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，其中女性为32.1%，男性为6.9%；65岁以上人群骨质疏松症患病率为32%，其中女性为51.6% ，男性为10.7%。据此估算，目前我国骨质疏松症患病人数约为9000万，女性约7000万。比患病情况更加严峻的是，我国50岁以上患者对骨质疏松知识知晓率仅为7.0%；已发生脆性骨折患者的骨质疏松症诊断率仅为65%，接受有效抗骨质疏松药物治疗者尚不足25%。因此，我国骨质疏松防治面临着患病率高，知晓率、诊断率和治疗率低的问题。因此，大家应当知晓其相关的危险因素，学习一些骨质疏松的预防知识，尽早预防骨质疏松。
任何疾病，预防比治疗更加重要。预防骨质疏松，需要从生活方式着手，配合使用适当的骨健康补充剂。
避免过量饮酒，长期过量饮酒可抑制成骨细胞的活性，减少骨形成，导致骨量丢失。酒精会抑制成骨细胞的功能和活性，影响性激素的分泌、干扰维生素D的正常代谢及促进甲状旁腺激素分泌等。且过量饮酒会增加跌倒概率，加大骨质疏松患者骨折风险，建议大家少饮酒或不饮酒。《中国居民膳食指南（2022版）》推荐成年男性每日饮酒（60°酒精度）不超过25克、女性不超过15克，有基础疾病患者应当减少饮酒量。酒量没有“阈剂量”，所以建议大家不要饮酒，最好做到滴酒不沾。
减少咖啡因、浓茶的摄入大量摄入咖啡、浓茶会影响钙的吸收，增加骨质疏松的风险。因此，建议减少咖啡因和浓茶的摄入，可以适当喝一点淡茶。
减少盐（钠）的摄。其实高盐（钠）也是骨质疏松的危险因素，盐（钠）摄入会促进人体尿钙的排泄，长期就会导致骨质丢失，增加骨质疏松风险。世界卫生组织推荐每日摄入盐的量不超过6克，而我国居民每日食盐实际摄入量远远高于此标准。生活中除了盐含钠外，还有一些调味品含钠，如味精、鸡精、酱油等，在做饭的时候可以少放盐和调料，减少盐（钠）的摄入。
避免吸烟，大量研究表明，烟草中许多有害物质可以影响骨代谢，抑制骨形成，促进骨吸收，引起骨量丢失增多，最终导致骨质疏松症，增加骨折风险。吸烟者骨丢失率约是不吸烟者的1.5～2倍。女性吸烟还可使绝经年龄提前，卵巢功能早衰，绝经后体内雌激素不足会加重骨质疏松症，吸烟对身体的危害是多方面的，希望大家避免吸烟，有烟瘾的应当早日戒除烟瘾，不吸烟的人群千万别吸烟（包括二手烟）。
骨质疏松可以吃含钙高的食物如牛奶、虾皮、海带、豆制品等，这些食物中含有丰富的钙元素，可以为人体补充所需要的钙元素，适量食用可以促进骨骼生长，有利于人体健康；多吃丰含维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄、深海鱼等，经常晒太阳保证充足的日照可以促进维生素D的形成，可以有利于促进人体对钙元素的吸收；多吃丰含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、牛奶等，可以为人体补充所需要的营养物质，维持骨骼肌肉的正常功能，在一定程度上可以预防骨质疏松。此外，还可以吃含磷丰富的食物等。
最后，建议骨质疏松的患者要及时去医院就诊，并在医生的指导下服用碳酸钙颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液等药物进行治疗，同时还可以适当参加体育锻炼，有利于提高自身的免疫力。
365体育官网市红十字会医院 关艳华
