熬夜不利于身体健康，会引发一系列问题。对于工作等不可抗因素而长期熬夜的人，北京大学第三医院危重医学科主任医师薄世宁建议，事后的一些“补救”措施，能让身体得到适当恢复。
熬夜要有规律：建议规律、固定时间熬夜，固定时间起床，白天一定要睡够，周末即使不上班也要保持这样的习惯。熬夜时把房间灯打开，周围光线亮会让身体误以为是白天；白天睡觉时把窗帘拉严实。这样做有助于尽快重置昼夜节律，重新打造生物钟，比颠倒加混乱的作息要好一点。
熬夜最好别吃夜宵：违背昼夜节律的进食，既会损伤糖耐量，同时胰岛素的敏感性也会下降，增加糖尿病风险，而且这么晚吃也容易肥胖。晚上熬夜实在太饿，尽量避开含糖饮料、高热量油炸食物，吃一些水果、牛奶、鸡蛋、全麦面包等，既可以补充膳食纤维和优质蛋白，热量又不会太高，对代谢影响比较小。
减少久坐：熬夜伏案工作者每工作2至3小时，最好站起来活动10分钟左右，减少下肢血栓的形成。
及时补觉：如果没有大段时间补觉，午觉一定要安排上，其他时间可抽空眯一会儿，哪怕十分钟也有效。
调整饮食：睡眠不足容易损害皮肤功能，加速皮肤老化，出现皱纹增加、色素分布不匀、肤色暗黄等状况，所以熬夜后要补充抗氧化物质。深色蔬菜如紫甘蓝，浆果类水果如蓝莓、草莓，以及核桃、绿茶等含量都很丰富，可以适当多吃一点。
适当运动：白天补觉后，精力充沛情况下，可以适量运动，能降低熬夜带来的负面情绪、注意力不集中和记忆力下降等不良反应。
足量饮水：熬夜第二天要多摄入水分，以保持身体的代谢。也可喝些能轻度缓解压力、安神助眠、增加饱腹感的饮品，如淡茶、蜂蜜水、红枣水、绿豆汤等。
（据生命时报微信公众号）
