进食不过量，“七八分饱”让身体保持健康状态。
“七八分饱”其实是进食时身体在悄悄给你提示：“能量已经补充得差不多了，现在停下就刚刚好”，对想减肥的人来说，感受到这种身体信号，比计算卡路里要轻松省心多了。
“七八分饱”到底是啥感觉？通俗讲就是感觉不饿了，更没有撑着，浑身轻快。胃里空落落的感觉没了，但绝对不会有“撑得想松腰带”的饱腹感。看见好吃的还能再吃两口，但没到“不吃完这盘睡不着”的地步，主打一个“可吃可不吃”的感觉。吃完站起来溜达，胃里不晃荡、不坠得慌，不会只想躺着。
如何判断自己是不是“七八分饱”？可以用这些办法判断。吃到一半先撂筷子，接个电话看看信息或喝口水，等过5分钟，如果觉得“还能再吃点”，但不是“非吃不可”，就是“七八分饱”。因为大脑的饱食中枢反应慢，得给它点时间接收“吃饱了”的信号。这顿吃完，到下顿饭之前的1小时左右，如果肚子咕咕叫，说明上顿吃得刚刚好；要是下顿饭点到了还不饿，那就是上顿吃超了；要是不到饭点就饿到眼冒金星，那是上顿没吃够。
控制食量避免太饱，这些“坑”千万别踩。
按“量”算：别信“半碗食物就是七分饱”，同分量的青菜和炸鸡，耐饱程度不一样！以身体的感觉为评判标准，不是碗说了算；硬撑着“凑七分”：要是吃完两个小时就饿了，那不是七分饱，而是饿肚子在硬扛，该加两口就加两口，别跟自己较劲；吃太快：狼吞虎咽的时候，大脑还没反应过来，等它说“饱了”，你已经吃到十分饱了……细嚼慢咽，给大脑留出反应时间。
总之，“七八分饱”就是让你吃完觉得舒服——不撑得难受，也不饿到心慌。当然，光管住嘴还不够，吃完再溜达溜达，有空慢跑、跳跳操，吃动平衡，体重才能保持稳定或稳稳往下走。（图文据央视新闻微信公众号）
