365体育官网零距离网-365体育官网日报讯讯（记者 王海羽）开学在即，不少学生出现抗拒返校、情绪低落、莫名烦躁等“开学综合征”。心理治疗师建议，应从规律作息与积极心态入手，家校合力筑牢开学缓冲带。
“作息紊乱是首要挑战，假期中无节制地熬夜娱乐、沉迷电子屏幕，导致许多学生的生物钟错位，强行扭转极易引发疲惫感与注意力涣散。”市第二人民医院心理治疗师姜晓鹏指出，调整需循序渐进，重建饮食节律，减少零食依赖，回归家庭三餐定时定量；渐进式早睡早起，每日提早15分钟入睡起床，逐步靠拢上学作息；慢慢调整专注力，每日预留30～60分钟专注阅读、整理书包或温习旧知识；适量增加户外运动时间，自然光照有助于调节褪黑素分泌，恢复身体活力。
面对未完成的作业、未知的学业难度，开学恐慌属于常态。姜晓鹏提醒，学生如果感觉焦虑，可以与父母、好友坦诚交流烦恼，或通过绘画、音乐释放压力；对于学习状态无需强制自己一蹴而就，可以通过拆分学习任务为可执行的小目标，积累成就感；可以畅想新学期的课程亮点、社团活动与可能结交的新朋友，将对开学的抗拒转化为对校园生活的期待。
“家长不妨参与孩子的开学准备工作，与孩子共同整理书桌、清点文具，多交流心声。”姜晓鹏补充道，“家人参与、具象化的准备能缓解抽象焦虑。”家长要做好情绪的容器而非加压阀，当孩子抱怨“不想上学”时，家长要倾听先于说教，主动询问孩子的不安情绪，避免急于评判或施压；用共情代替否定，给孩子足够的理解，共同度过开学焦虑期。
